更年期の食生活

更年期は老年期への過渡期であり、生活週間病にかかる人が増えてくる時期でもあります。

更年期に生活習慣を改善することにより、身も心も健康で充実した老後を迎えることができます。

食生活もそのひとつです。

食事は和食中心でバランスのとれたものにするようにしましょう。

動物性の脂質や甘いものは控えめにしたほうがいいですが、一方では必須アミノ酸を含む動物性たんぱく質は身体に必要なので肉や魚はバランスよくとることが大切です。

ビタミンB群を含む豚肉や脳の働きを助ける作用のあるDHA、EPAなどが豊富に含まれるサバやイワシなどの青魚は積極的にとるといいでしょう。

このほかに、男性は、山芋、オクラ、納豆などのネバネバ食品をとるようにすると男性機能を回復し、前立腺を柔軟にする効果があるので更年期の症状の進み方が緩やかになります。

女性は骨粗しょう症を予防するために、牛乳やチーズ、小魚、海草などカルシウムを多く含んだ食品を多くとるようにしましょう。

また、メタボ予防のためにダイエットをしている人は動物性たんぱく質に多く含まれるアミノ酸をしっかりとって、油や甘いものを減らすようにしましょう。

ダイエットでは体重は落としても筋肉を落とさないように心がけることが必要です。